- پێگیریێ ب خشتهكێ نڤستنێ بكه كۆ ههر رۆژ دههمان دهمدا بنڤی وژخهوههستی تهنانهت ل رۆژێن بێهنڤهدانێ ژی
2. وهرزشكرن رۆژانه بۆ ماوێ 20 خۆلهكان، لێ نابیت وهرزشێ ئهنجامدهی بهری نڤستنێ بكێمیڤه بۆ ماوێ 2
دەمژمێران
3. راگرتنا كافایینێ (قههوه، كولا، چایا رهش، ..)و نیكوتینێ (جگاره، نهرگیله) ب تایبهتی دشهڤێ دا4. ژهما ئێڤاری بلا سڤک بیت و نێزیکی 2-3 دهمژمێران بهری خهوتنێ نهخۆ.
5. گهلهك خارن وڤهخارن دشهڤێ دا نڤستنێ تێکددەت. پێدڤیه بكێمیڤه 3 دەمژمێران خارنێ راگری بهری دهمێ نڤستنێ
6. بكارنهئینانا وان دهرمانێن خهوێ گیروودكهن لدەمێ شهڤێ دا
7. خۆدیرئێخستن ژ نڤستنا ئێڤاریان ئانكو نكرۆسك(قیلولة) پشتی 3ێ ئێڤاری
8. بهری نڤستنێ خۆ هێورکە (ریلاكس) ب خاندنا پهرتووكهكێ یان گوهداریكرنا تشتهكێ ب مفا یان پارچه میوزیكهكێ
9. ب ئاڤهكا گهرم خۆ بشو بهری نڤستنێ
10. ژینگهههكێ ئارام بخۆ چێكه بهری بنڤی (دیرئێخستنا دهنگێن بلند، رۆناهیێن زهق، تهلهڤزیون، لاپتوب، تهختێن نهخۆش)، وههروهسا بلا كهش وههوایێ ژورێ یێ تهزیبیت پیچهك
11. خۆ بده تیشكا حتاڤێ رۆژانه بۆ ماوێ نیڤ دەمژمێرێ،ئهڤ كاره دێ خهوێ ئاسانتر لێكهت ب شهڤ
12. ئهگهر تهدیت پشتی 20 خولهكا ل سهرجهی هێش د خهونهچوی، ل ناڤ جهی ڕابەڤە وكارهكێ دی بكه حهتا خهوا تهدئێت
13. هندهك سهوزهوات وفێقی دهاریكارن بۆ خوشكرنا نڤستنێ بتایبهتی فێقیێن ڕهنگ تاڕی وهك تریێ ڕهش ،گێلاس، حلیك،..چونكی ڕێژهكا زور یا میلاتونینێ تێدایه ئهڤا ڕێخوشكهر بۆ نڤستنێ.