پێنج مفایێن گرنگ یێن تۆفکێن گۆلبهرۆژێ:
١. ژێدهرهكێ دهولهمهنده بۆ چهوریێن ساخلهم.
٢. ژێدهرهكێ سهرهكی یێ پرۆتینی یه.
٣. یا دهولهمهنده ب ڤیتامین و كانزایان.
٤. ساخلهمیا دلی باشتر دكهت.
٥. سیستهمێ بهرگریا لهشی بێهێز ناكهت و باشتر لێ دكهت.
