گندور (Melon) ئێک ژ وان فێقیێن تژی ئاڤ و ب تامن کو ل ورزێ هاڤینێ گەلەک دهێتە خوارن. زێدەباری تاما وی یا خوەش، گەلەک مفایێن ساخلەمیێ یێن گرنگ بۆ لەشی هەنە.
ئەڤە ژی دیارترین مفایێن گندوری نە:
١. پاراستنا رێژەیا ئاڤێ د لەشی دا
گندور نێزیکی ٩٠٪ ژ ئاڤێ پێکهاتییە. ئەڤ چەندە هاریکاریا لەشی دکەت کو یێ شێدار بیت د رۆژێن گەرمێن هاڤینێ دا و بەرهەنگاریا تێهناتیێ و بێهێزیێ دکەت.
٢. بهێزکرنا سیستەمێ بەرگریێ
گندور یێ دەوڵەمەندە ب ڤیتامین C و ڤیتامین A، کو ئەڤ هەردوو ڤیتامینە وەک دژە-ئۆکسانێن بێهێز کار دکەن بۆ پاراستنا لەشی ژ نەخۆشیان و بهێزکرنا کۆئەندامێ بەرگریێ.
٣. باشکرنا کۆئەندامێ هەرسی
ژبەر کو رێژەکا باش یا ئاڤێ و ڕیشالێن سروشتی (Fibers) تێدا هەنە، گندور پرۆسەیا هەرسبوونا خوارنێ ب ساناهی دکەت و رێگریێ ل قەبزبونێ (قەبزیێ) دکەت.
٤. ساخلەمیا چاڤان
کۆمەکا ڤیتامینان تێدا هەیە ب تایبەتی بێتا-کارۆتین (کو د لەشی دا دگوهۆڕیت بۆ ڤیتامین A)، ئەڤ چەندە چاڤان ژ کزبوونێ و نەخۆشیێن پیریێ دپارێزیت.
٥. کۆنترۆلکرنا جۆشانا خوینێ (فشارا خوینێ)
گندور یێ دەوڵەمەندە ب کانزایێ پۆتاسیۆم، کو هاریکاریا کێمکرنا فشارا خوینێ دکەت و ساخلەمیا دلی و دەماران دپارێزیت.
٦. جوانی و ساخلەمیا پیستی
ڤیتامین C یێ د ناڤ گندوری دا هاندەرە بۆ بەرهەمئینانا کۆلاجینێ، کو پێست پێ گەنج و نەرم دمینیت و دژی چرچ لۆچیێن پیستی شەڕی دکەت.
٧. دابەزاندنا کێشێ
گندور کالۆریێن گەلەک کێم تێدا هەنە، لەوما بژاردەکا نایابە بۆ وان کەسێن دەیەن کێشا خۆ کێم بکەن، چونکی زوو مرۆڤی تێر دکەت ب بێ کۆ کالۆریێن زێدە بدەتە لەشی.